¿Quiénes somos?

                                                                                            Misión:

Proporcionar información de gran utilidad para las mujeres de toda la

 república y latinoamérica, con el objetivo de incrementar sus conocimientos 

adaptando la información a sus necesidades.

Visión:

Ser una plataforma práctica, fácil y útil para que las mujeres 

entre 20 a 40 años se infomen de hechos, noticias y temas relevantes

 y de interés público.

Valores:

Nuestros Valores son las cualidades que nos distinguen y nos orientan. Es necesario que nuestra labor cotidiana los tenga presentes siempre, y los lleve a la práctica.

Los Valores de nuestra página son:

1. Respeto
2. Solidaridad
3. Responsabilidad 
4. Lealtad
5. Agradecimiento

El perfil ético de mi pagina

Como estudiante de comunicación puedo decir que algo muy importante para mi profesión es la creatividad, la cual poco a poco la voy desarrollando y mejorando, eso se verá reflejado en el contenido de algún reportaje, entrevista, etc de esta página.

Otra habilidad que me ha ayudado en mi carrera es la organización y planeación, esto me ha permitido hacer cosas con calidad, en tiempo y forma  sobre todo cumpliendo con los objetivos.

A la hora de realizar un trabajo escrito, me lleva mucho tiempo pensar, estructurar y realizar la idea, es por eso que tengo que mejorar y desarrollar la habilidad de la velocidad.

¿Es seguro mi gimnasio y los ejercicios que practico son los correctos?

 En los últimos años el hacer ejercicio, comer sano y llevar una vida equilibrada se ha puesto de moda y tendencia.

Por: Deyanira Rivas Espinosa

23 de Febrero del 2016

Ciudad de México: Mucha gente solo quiere hacer las cosas que están en tendencia y hacen todo lo posible para lograrlo, pero eso puede ser peligroso ya que existen gimnasios que no están certificados y que no cuentan con los permisos para poder funcionar como servicio deportivo.

Pero ¿cómo saber si el gimnasio al cual voy es seguro y cuenta con todos los requerimientos para poder operar como gimnasio?.

A continuación se presenta una entrevista realizada a un entrenador certificado y profesional del estado de México, su nombre es Raybel Ostos.

¿Cómo saber si el gimnasio al cual voy es seguro y profesional?

Hola Deyanira, es una pregunta importante, lo que yo recomiendo hacer es buscar un gimnasio que pertenezca a una cadena segura y que sean conocidos a nivel mundial como lo son: Sport World, Gold Gym, Smart fit etc. Estos tipos de gimnasios ya cuentan con permisos, seguros, licencia y tramites legales.

¿Como saber si el entrenador de mi gimnasio es profesional?

Actualmente existen muchos sujetos que se hacen “llamar” entrenadores y no lo son, cuenta mucho la actitud, respeto y trato que el entrenador te de, una cosa es llevarse bien y otra muy diferentes es sacarte la platica para llegar a algo más. Un entrenador profesional debe de tener un gafete en el cual tenga su nombre y su nivel de estudio y cargo, en ocasiones ponen el lugar donde estudio, nunca te debe de aconsejar a tomar pastillas, anabólicos ni nada que afecte tu salud.

Pero nada te asegura que teniendo solo algo que lo identifique como un gafete te de la seguridad de que es profesional, desafortumadamente actualmente no podemos estaral 100% seguros que un entrenador en un gimnasio tenga preparación y este preparado.

Lo que te aconsejo es que te acerques a la administración del gimnasio al cual estas y preguntes sobre los estudios, preparación y la licencia del entrenador con el que vas a entrenar, de esa forma podrás estar más segura.

¿Cómo saber si los ejercicios que hago y la actividad física es correcta para mi cuerpo?

Lo primero que se tiene que hacer es tomar el peso, medidas de todas las partes cuerpo, estatura, IMC, historial de ejercicio y en base a eso se diseña una rutina especifica para ti, de ese modo veras resultados y no tendrás lesiones.

Depende mucho el objetivo que quieras alcanzar, si quieres bajar de peso, tu rutina se centra en cardio pero si tu objetivo es tonificarte entonces la rutina se enfoca más en pesas, circuito de repeticiones etc.

Lo más importante es que te sientas cómoda en el gimnasio al cual vas y que los ejercicios que hagas sean los apropiados para ti, de esa forma disfrutaras y verás buenos resultados.

Se que la alimentación juga un papel muy importante, pero ¿cómo combinar adecuadamente la alimentación con el ejercicio?.

Es una pregunta que nos puede llevar mucho tiempo pero te voy a resumir lo más importante. Lo que se tiene que tomar mñas en cuenta es que se debe de  tener una meta al cual llegar porque en base a eso podemos hacer todo el plan, por ejemplo si quieres bajar la grasa corporal, es muy importante quitas azucares, harinas blancas, postres, refrescos, principalmente y llevar una alimentación a base de verduras, proteina y mucha mucha agua, OJO! no por ser comida saludable te puedes exceder, tienes que comer en porciones equilibradas y lo suficiente para tu cuerpo.

RECUERDA: No tienes que vivir para comer si no comer para vivir.

Muchas Gracias Raybel.

Gracias a ti Deyanira.

• Por: Deyanira Rivas Espinosa

10-marzo del 2016 ,Pachuca Hidalgo

Síndrome de intestino irritable

Se entiende por el nombre de síndrome del intestino irritable (SII) no una enfermedad propiamente dicha, sino un conjunto de trastornos funcionales del intestino bastante frecuentes.El síndrome de intestino irritable afecta al 15% de la población de los países del primer mundo, y es la segunda causa principal del absentismo laboral. Sin embargo los tratamientos convencionales son ineficaces porque solamente se dirigen a los síntomas.

Síntomas del síndrome de intestino irritable:

Estos síntomas pueden ser: gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea y dolor abdominal. Pueden ser desde una molestia mediana a una molestia completamente debilitante y paralizante.

Como erradicar este síndrome:

Se debe tratar la causa subyacente y sanar de adentro hacia fuera, para que los pacientes puedan tener una mejor opción a través de la medicina alternativa, logrando una mejora duradera y una alcanzable curación.

Se debe de llevar una alimentación sana, equilibrada, hacer ejercicio y tener pensamientos positivos.

3 patologías que pueden ser causa subyacente de que se sufra de SII:

1. Crecimiento bacteriano en el intestino delgado: Es un problema caracterizado por el crecimiento de hongos o bacterias en el intestino delgado.

2. Disfunción de la microbiota intestinal: Los prebióticos y prebióticos que regulan la micro-flora intestinal pueden ser eficaces para tratar el SII, además de una dieta alcalina baja en glúcidos y harinas blancas, que alimentan a las bacterias intestinales.

3. Infecciones intestinales: El intestino humano es naturalmente resistente a la infección por bacterias patógenas, gracias al ácido producido en el estómago que está diseñado para matar a potenciales patógenos. Sin embargo, muchos aspectos del estilo de vida de la dieta deficiente , y el uso de medicamentos antiácidos han puesto en peligro a ese sistema de defensa.

Fruta y verdura más baratas, corazón más sano

Por: Deyanira Rivas Espinosa

Ciudad de México: Reducir el coste en un 10% de los alimentos saludables, tales como las frutas y las verduras, y por el contrario, incrementar otro 10% el de las comidas menos recomendables, como las bebidas azucaradas, ayudaría a prevenir un importante número de fallecimientos causados por infartos e ictus. De hecho, según los expertos, esta doble medida parece que podría ser más efectiva que cualquiera de las campañas desarrolladas en los últimos 15 años. Así lo afirma un estudio que se acaba de presentar en el congreso científico sobre Epidemiología y estilos de vida de la Asociación Americana del Corazón.

Un grupo de científicos de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Nutrición en la Universidad Tufts de Boston (EEUU) y la Facultad de Medicina de Harvard utilizaron modelos informáticos para predecir cómo varios cambios en los precios podrían afectar en los hábitos alimenticios y, en consecuencia, en la merma de las enfermedades cardiovasculares.

Según los resultados, de aquí a 2030, la reducción del coste de los alimentos más saludables se traduciría en una tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares un 1% menor, lo que significaría entre 64.000 y 69.000 muertes menos por estas causas. Cuando el modelo predictivo 'jugaba' con una caída de precios del 20%, el número de fallecimientos desciende en un 2% y si era del 30%, en un 2,6%, es decir, entre 191.000 y 205.000.

Para comparar, apuntan los autores de este trabajo, una campaña que promocione el consumo de frutas y verduras en los medios de comunicación durante un año es capaz de reducir la tasa de mortalidad cardiovascular en un 0,1%, o lo que es lo mismo, entre 7.500 y 8.300 muertes. Las estimaciones indican que una campaña de estas características que se prolongue 15 años podría disminuir el número de fallecimientos en un 0,3% (entre 22.800 y 24.800 muertes).

En definitiva, la campaña informativa sería un 35% menos eficaz que la reducción de los precios para la prevención de la mortalidad por enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Alimentos más caros

Por otro lado, el aumento del precio de otros alimentos que, por el contrario, son menos saludables, por ejemplo, las bebidas azucaradas, también tiene una influencia muy positiva en la salud cardiovascular de la población. En un periodo de cinco años, aumentar el coste de este tipo de productos en un 10% supone un descenso de las enfermedades del corazón y los ictus en casi un 0,1%. En un plazo de 20 años, un 0,12%. Concretamente, los ataques al corazón podrían disminuir en un 0,25% en ambos marcos temporales y los accidentes cerebrovasculares mermarían en un 0,17% en dos décadas. Además, la diabetes también caería en un 0,2% en cinco años y en un 0,7% en 20 años.

En conjunto, el modelo informático demuestra que para el año 2035 sería posible prevenir 515.000 muertes por enfermedades carviovasculares y cerca de 675.000 eventos tales como infartos e ictus en Estados Unidos. "Un cambio en la dieta puede ser un reto, pero si se logra a través de la elección personal o cambios en el mercado, puede tener un efecto profundo en su salud cardiovascular", señala Thomas Gaziano, médico, profesor de Salud Pública en Harvard (Boston) y uno de los autores de esta investigación.

Estas dos medidas no sólo mejoran la salud del corazón, también modifican los hábitos alimenticios, el estilo de vida. Datos como estos avalan políticas dirigidas directamente a los precios. "Nuestros hallazgos apoyan la necesidad de aplicar más o menos impuestos a los alimentos en función de lo saludables que son", sentencia otro de los expertos de este análisis, Dariush Mozaffarian, médico y decano de la Gerald J. Dorothy R. Friedman y la Escuela de Nutrición y Ciencias Políticas en la Universidad de Tufts.

Varios estados del país norteamericano han tenido en cuenta ya en sus políticas estas conclusiones, aplicando impuestos especiales sobre las bebidas azucaradas y eliminándolos de la fruta o la verdura. "La mala alimentación contribuye de manera importante en la enfermedad cardiovascular, que es la principal causa de muerte en EEUU. Por lo tanto, los gobiernos deben implementar políticas eficaces para hacer frente a esta carga cada vez mayor", recalca Jonathan Pearson-Stuttard, investigador principal y miembro clínico y académico de Salud Pública en el Imperial College de Londres.

www.elmundo.es/salud/2016/03/07/56d3202e268e3e3f2a8b4584.html

Cuidados que se deben de tener con los alimentos en temporada de calor

En la temporada de calor se suele incrementar el riesgo de contagiarse de alguna enfermedad transmitida por los alimentos debido a las altas temperaturas y la humedad del ambiente, es por eso que se tiene que tomar ciertos cuidados a la hora de comprar y preparar ciertos alimentos. 

Es muy común que en verano la mayoría de las personas se salgan de su rutina habitual y eso puede causar aumento de peso, excesos de comida, intoxicación, dolor abdominal, inflamación, nauseas, diarrea, vomito etc

La mejor manera de evitar cualquiera de lo síntomas mencionados son:

Evitar comer en la calle ya que no se sabe con que tipo de agua fueron lavado los alimentos y no se sabe el procedimiento de cocción de los alimentos. 

Se tiene que prestar mucha atención en la compra de mariscos y pescado porque estos alimentos pueden tener algunas bacterias como estafilococo dorado, la salmonella y algunas toxinas como la del botulismo que afectan mucho al organismo.

Es muy importante utilizar agua potable para lavarse las manos, lavar los alimentos y los utensilios que se van a utilizar.

Las frutas y verduras deben de ser perfectamente lavadas con agua potable para evitar bacterias o productos químicos.

A la hora de manipular las carnes con otros alimentos crudos se deben de utilizar utensilios diferentes y no se deben de juntar.

Es sumamente importante estar hidratado por lo menos 2 litros al día, ya que en esta temporada el cuerpo pierde muchos minerales a través del sudor y se tienen que recuperar constantemente.

En esta temporada lo más importante es la higiene, teniendo en cuenta esto no se tendrá ningún problema.

Los efectos del gluten sobre la salud 

Se entiende como gluten a la proteína presente en diferentes alimentos como trigo, centeno, cebada, etc. y es lo que le da la elasticidad y esponjosidad a las masas. Muchos especialista en salud y nutrición hoy recomiendan NO consumir alimentos que lo contengan debido a que el gluten va generando inflamación, exceso de mucosidades dentro del cuerpo y acidificación del pH interno, 3 componentes claves para que aparezcan muchas enfermedades .

Para el ser humano es difícil digerir el gluten completamente,existen personas que lo toleran y no les afecta, pero en México esta aumentado el numero de personas que son intolerantes al gluten y la hora de introducirlo al cuerpo puede causar dolores abdominales, acidez estomacal,inflamación, fatiga, insomnio, etc

Cuando uno escucha la palabra gluten se piensa que sólo lo  encontramos en el pan o en productos horneados, pero eso es un error porque en la mayoría de los alimentos se encuentra el gluten como en, salsas, lácteos, jamón, salchicha, frutos secos etc

La lista es muy extensa lo importante y lo que se suguiere es medir las porciones de los alimentos, tener una vida equilibrada y consultar con un médico si se presentan algunos de los síntomas mencionados.

¿Cómo es una clase de yoga?
Lo que llamamos comúnmente "yoga" es la práctica de posturas físicas con algunos otros elementos complementarios como mantras, meditación, ejercicios de respiración y relajación. Lo más probable es que en una primera sesión de yoga nos encontremos con un esquema similar al que describimos a continuación. Es importante tener en cuenta, que cada "estilo" de yoga tiene una metodología propia, pero que ha evolucionado en una amplia variedad de prácticas.

No necesitamos conocer la tradición del yoga para acercarnos a su espíritu. Simplemente relájate, haz uso de tu intuición, afínate con el entorno, sigue instrucciones. Recuerda que algunos de los principios a seguir en las clases de yoga son el ejercicio meditativo, el silencio, la respiración profunda y consciente en coordinación con los ejercicios, el pensamiento positivo, la aceptación de tu propio cuerpo y de tus capacidades.

Para que aprendas de una manera acompañada y tengas unas bases sólidas desde el comienzo, es preferible que elijas siempre por primera vez una clase introductoria y que lo hagas con un profesor calificado; de esta manera tendrás mayor orientación. Si quieres tener más información sobre los lugares donde se imparten estas técnicas te sugerimos que consultes un poco sobre los principios y reglas de convivencia de las escuelas de yoga. Así podrás acercarte con mayor confianza y sabiendo de antemano cómo prepararte y desenvolverte en este mundo yogui.

El inicio de la clase de yoga

Cuando llegas a una clase de yoga verás que cada persona empieza su trabajo interior en posición de meditación (una básica es con las piernas cruzadas y las palmas sobre las rodillas o con los dedos índice y pulgar unidos o acostados en posición de relajación).

No tienes que dominar la posición de loto en lo más mínimo para meditar. La meditación requiere simplemente una postura cómoda y que la columna esté recta. Puedes utilizar un cojín que te ayude a mantener la espalda recta. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración o en el mantra Om y suelta los pensamientos.

Cada práctica de yoga puede variar considerablemente según la corriente, pero un esquema bastante difundido es empezar cada clase con mantras, sonidos con alta vibración y cantos, que ayudan a enfocarnos y a hacer la transición del mundo exterior hacia el interior. Es posible que algunos profesores te den la bienvenida, se presenten y te expliquen un poco sobre el desarrollo de la clase y sentido del método que vas a emprender. Algunos hablarán sobre la filosofía detrás de la práctica de yoga, y en ciertas escuelas te motivaran para que pongas una intención a la clase y conectes sus enseñanzas a otros aspectos de tu vida.
La práctica de ejercicios de yoga (posturas y respiración)

Algunos centros, en especial las escuelas clásicas, hacen ejercicios de respiración para comenzar. El objetivo de estos ejercicios de pranayama es enfocar y calmar la mente, oxigenar y limpiar el cuerpo, llenarte de energía y levantar el ánimo. Para que aproveches al máximo los beneficios de la práctica, puedes haber practicado antes la respiración yóguica.

Sin embargo, la mayoría de estilos pasan directamente al trabajo físico (hatha yoga), que se basa en una serie de asanas (o posturas). En las clases introductoras, el profesor te demostrará cómo hacer cada postura, pero de lo contrario puedes mirar a alguien más para tener una idea y un buen profesor debe estar atento para ayudarte y corregirte. Sigue las instrucciones que te den y pide ayuda si es necesario, pero por lo general el instructor estará atento de los alumnos nuevos y abrirá un espacio para comentarios y preguntas más elaboradas al final y así no alterar demasiado el ritmo de la clase.

La relajación y el cierre de la sesión

Al final se hace una relajación guiada, tan importante en tu práctica como todo lo demás, en la que estarás acostado en una postura básica de relajación. Algunas veces el profesor te pondrá encima una cobija y en otras casos se acostumbra que cada estudiante tenga a la mano una para cubrirse. Algunos instructores regalan a sus alumnos un masaje de relajación. Las prácticas se cierran con mantras y cantos nuevamente. Después de todo esto, te sentirás relajado, motivado para regresar al mundo y conectado con algo más grande. Simplemente relájate y disfruta de una agradable experiencia.

Caso de éxito 

El día de hoy les voy a compartir una historia de éxito en la que una mujer llamada Ingrid Macher de 37 años, originaria de la ciudad de Bogotá. Es madre de dos niñas, una tiene 4 años y la otra 16 años. Esta feliz mente casada con un buen hombre llamado Santiago. 

El sueño que Ingrid siempre tuvo, fue el vivir en los Estados Unidos, y eso se vuelve una realidad cuando se casa con Santiago y deciden mudarse a Las Vegas, todo iba bien hasta que un día se dio cuenta que había subido 50 libras. 

Ingrid ya no se sentía bien con ella, tenia problemas de salud como: triglicéridos altos, colesterol alto, resistencia a la insulina, inflamación, estreñimiento entre otros problemas ocasionados por el sobrepeso.

A parte que emocionalmente ella no se encontraba bien, porque no se aceptaba, no se quería, por lo tanto siempre andaba de malas, sentía que todo le salía mal, se peleaba constantemente con su esposo ella sentía que todo le salía mal.

Pero un día que ella se encontraba en una tienda de trajes de baño, se dio cuenta que nada le quedaba bien y fue en ese preciso momento donde se hace una promesa, y esa promesa fue el nunca más subir de peso y empezar con una vida sana, fue así como Ingrid comenzó esta gran aventura y reto.

A Ingrid se le presenta la oportunidad de irse a trabajar a Miami, ella investigo ese lugar, le encanto, se dio cuenta que podía llevar una vida más saludable y que podría alcanzar su meta más rápido. Así que ella y su esposo toman esa decisión y se van a vivir a Miami, Florida.

Después de 3 meses de adaptación en ciudad nueva, casa nueva, amigos nuevos, trabajo nuevo y vida nueva, Ingrid decide hacer una cita con un nutriólogo muy famoso en Florida. Ella empieza con su cambio en la alimentación, se inscribió a un gym, y empezó a notar que su ropa le quedaba mejor, pero llego un punto en que se estancó, ni subía, ni bajaba, ella se empezó a desesperar mucho, tenia momentos de ansiedad, descontrol de carácter ya no sabia que hacer. Esos días conoció a una mujer 3 años más grande que ella y le aconsejo que controlara sus emociones y pensamientos de esa forma todo iba a fluir y le comentó que la mente es muy poderosa, a ella le llamó la atención el comentario y empezó a leer sobre control de emociones, inteligencia emocional y todos los temas relacionado con los sentimientos y emociones.

Gracias a la buena asesoría que tuvo en su alimentación, al moverse y hacer ejercicio y el tener pensamientos positivos y hábitos más sanos, ella en 4meses logro bajar esas 50 libras.

Menciono que su familia fue un motivante muy importante, y el tener un ejemplo a seguir también le ayudo a llegar a su meta.

Actualmente Ingrid esta muy metida en todos estos temas de salud, nutrición y el tener una vida equilibrada. Da platicas, conferencias, cuenta con 5 libros de su autoría, en el programa Despierta en América tienen una participación semanal, hace videos, realmente es una mujer exitosa, emprendedora y muy feliz.

Contacto>>> Expertos en nutrición, vida en equilibrio, ejercicio y mucho más

• Giselle ( Health coach Nutrición Holistica)                                                       

1.   https://lavidaorganic.com/              
2. Instagram:@lavidaorganica
3.   Twitter:@lavidaorganic

• https://medicalima.com
• Snapchat: Flacaforever
• instagram:LimaFlacaforever